つかれない身体を作るヒント２ | はりねずみ通信| 姫路の動物病院かない動物病院

昨日のつづき。
私が具体的にどういうことをしているかを書くより、どう考えるか、を書きたい。
よくある指南書は、すべてのひとが行えるとは限らない。よし、やるぞ、と思っても、まず本のページをめくるのが面倒だったり、ハードすぎたり、行うのに時間がかかったりする。

そもそも忙しいひとが、その状態でどう身体を作っていくか。そういう観点で書く。
ジムに行ったり、ヨガ教室に通えれば苦労はしない・・。

大切なことは二つある。
・呼吸を意識すること
・関節を動かすこと

である。
まず、呼吸について。
ロングブレス・ダイエットはすごく流行った。深く息を吸い、長い時間をかけて吐ききる、という呼吸法である。
これは体幹を鍛えるために、とても有効である。
実は私は美木良介さんの本は買ったが、パラパラ眺めただけで読んでいない。
でも、よい方法であることは直感したので、まず自己流にやってみた。吸って吐くだけなので、どこでもできるし、時間もかからない。
大げさな身振りはしなくてもよく、必要以上に大きく息を吸い込んだり、吐く息にプレッシャーをかけなくてもよい。ただ、大きく息を吸って、ゆっくり吐くだけ。
注意点は、「身体の隅々まで大気が行き渡るように吸うこと」「すべての息をゆっくり吐ききること」である。
気持ちのいい場所ですることと、やっているときは呼吸のみに集中することが大切である。
時間は５分から１０分でよい。

関節を動かすこと。
これは、私は自分で決まったパターンを作っているが、行うひとが自分で好きな型を考えるのがよい。
一番簡単なのは、ラジオ体操をすることだろう。
（国民すべてが同じ運動ができる国って、そうない。世界に誇ろう、ラジオ体操！）
これも、自分のペースで行うこと。がんばりすぎず、最初はただ楽な感じでするだけ。
重要なことは、「毎日すること」である。
２週間行うと、習慣化する。
それから少し、グレードを上げてみる。
動く関節を意識する。指先をしっかり伸ばす。呼吸にも注意をする。
ラジオ体操第１を、本当に集中して行うと、相当に効果があるだろう。
私は最近、四股踏みを追加している。

以上。
え、これだけ？
そうなのである。私はこれを２年くらい続けているが、どれだけ手術をしても、全く疲れなくなった。
（しんどそうにしている時があるとすれば、それは睡眠不足である）
肩こりも、腰痛も、ほとんどなくなったのだ。

単純なことでも、続けることと、意識を集中することで高い効果が得られる。
やるか、やらないか、それはあなた次第。
・・なんて、カリスマ・トレーナーみたいだけど、ハードワーカーで健康維持に困っている人が多いので、ヒントとして書いた。

はなのなか